گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کابل دستگاه را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید.
- پشت به دستگاه روی صندلی بنشینید.
- با دو دست سیمکش طناب را بالا اورده و پشت سر نگه دارید.
- زاویه آرنج در این حرکت باید کمی بیشتر از 90 درجه باشد.
- با هر دو دست کابل را به طرف بالا بکشید.
- با حفظ زاویه ارنج به حالت اولیه باز گردید.
نکته مهم:
- توجه کنید در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کنید تا به ستون فقرات فشار وارد نشود.
- ارنج را هنگام بالا اوردن کابل، قفل نکنید.
