قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ...

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را بالا ببرید. یک طناب را به سی...

کابل دستگاه را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید. پشت به  دستگاه روی صند...

قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و رو به دستگاه بایستید. با یک د...

قرقره را در بالاترین ارتفاع ثابت کنید. انتهای طناب را با یک دست کنا...

قرقره را در پایین­ترین قسمت ثابت کنید. روی یک نیمکت، پشت به سیم­کش ...

قرقره سیمکش را روبه رو سر قرار دهید. دو سر طناب را  به گونه ای  در ...

در مقابل دستگاه سیمکش با فاصله بایستید. طناب را به نحوی با هر دو دس...