پشت بازو سیمکش ایستاده مورب تک دست طناب

• قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و رو به دستگاه بایستید.
• با یک دست طناب را به صورت مورب مقابل سینه مخالف نگه دارید.
• آرنج خم و کف دست به سمت سینه است.
• طناب را به سمت پایین بکشید تا آرنج  کنار بدن صاف شود.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازو حرکت نمی کند و فقط آرنج خم و صاف می شود.