روی یک توپ سوییس بال به پشت بخوابید. کف پاهایتان با زاویه 90 درجه ر...

پشت به دیوار با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک توپ جیم بال ...

کتف‌ها را روی یک جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید. در طول حرکت...

روی یک توپ جیم بال به شکم بخوابید. کف دست‌ها را در راستای شانه روی ...

بایستید و یک توپ پیلاتس کوچک را بین مچ پا نگه دارید. در طول حرکت سر...

روی یک توپ جیم بال به پشت و موازی با زمین بخوابید. کف پاها را روی ز...

پشت را روی یک توپ جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید. باسن را پا...

یک توپ جیم بال را بین کمر و دیوار قرار دهید و به آن تکیه کنید. در ط...

پشت به توپ جیم بال بایستید و یک قدم از آن فاصله بگیرید. روی ساق یک ...

به پشت روی یک مت یا تشک ورزشی بخوابید. کف پاهایتان را روی زمین قرار...