روی زانوها بایستید و یک توپ جیم بال را پهلو و کمی دورتر از خودتان قرار...

روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان روی ز...

روی زمین دراز کشیده و یک توپ جیم بال را زیر ساق پا قرار دهید. دست ه...

روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. پاها ب...

حالت پلانک ساعد روی زمین قرار بگیرید. پا ها را روی توپ گذاشته و به ...

ایستاده و پاها به اندازه عرض شانه باز کرده و با دو دست توپ مدیسن بال ر...

بالاتنه را روی توپ قرارداده به طوری که گودی کمر پر شود. دست ها را ک...

ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که توپی را ...

ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالت اسکوات بنشینید...

پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید. دست ها را کنار گوش­ها...