گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان روی زمین باشند.
- کف پاهایتان را روی یک توپ جیم بال بگذارید طوریکه زاویه زانو نود درجه باشد.
- همراه با انقباض عضلات سرینی و درگیری عضلات مرکزی بدن، تا جایی که ران پا و تنه در یک راستا قرار بگیرند باسن را به سمت بالا بکشید.
- کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
