mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-05-18 18 مرداد 1401 جلو بازو هالتر ایستاده تکیه به دیوار بایستید و به یک دیوار تکیه دهید. پاها جلوتر و زانو ها کمی خم ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-25 25 خرداد 1401 سرشانه ارنولدی + جلو بازو دمبل در حالی یک جفت دمبل در دست دارید، روی صندلی (نیمکت) بنشینید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 شنا + جلو بازو حالت اسکوات یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت... ادامه مطلب