یک کش را از زیر هر دو پا قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها با...

پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک کتل بل بایستید. زا...

یک کتل بل را با هر دو دست، رو به روی ران پا نگه دارید. کتف‌ها را به...

یک جفت کتل بل بردارید و به اندازه عرض شانه‌ها در کنار بدن نگه دارید. ...

یک جفت دمبل بردارید و به اندازه عرض شانه ها در مقابل ران پا نگه دارید....

قرقره سیم کش را پایین بیاورید. رو به دستگاه، سیم کش را با یک دست بگیری...

پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را با فاصله عرض شانه، مقابل...

کش مقاومتی را از دور میله هالتر رد کنید و سپس به جایی نزدیک به زمین مح...

کنار دستگاه تی بار/لندماین قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض لگن باز...

پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک جفت دمبل بایستید. ...