حرکات تمرینی, حرکات پا

ددلیفت رومانیایی سیمکش تک پا

نحوه انجام حرکت:

  • قرقره سیم کش را پایین بیاورید. رو به دستگاه، سیم کش را با یک دست بگیرید.
  • کمی به عقب بروید و دست دیگر را کمی با فاصله کنار بدن نگه دارید.
  • در طول حرکت سر را در راستای ستون مهره ها نگه دارید، نگاه به پایین و کمی جلو و عضلات مرکزی درگیر باشند.
  • زانوی پای مخالف را کمی خم کنید و با توجه به انعطاف پذیری و توانایی بدنی خود، تنه را به زمین نزدیک کنید.
  • همزمان با خم شدن تنه، پای موافق نیز به سمت عقب حرکت می کند طوریکه در پایین ترین نقطه مچ پا تا سر در یک راستا قرار میگیرند.
  • سپس به آرامی و با حفظ وضعیت صحیح، تنه را به سمت بالا حرکت دهید.
  • در بالای حرکت باسن را باید کاملا منقبض و اصطلاحا قفل کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *