پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک جفت دمبل بایستید. ...

یک جفت دمبل بردارید و به اندازه عرض شانه ها در مقابل ران پا نگه دارید....

پشت به یک نیمکت، در مقابل یک کتل بل با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایس...

در مقابل هالتر بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. زانوها...

پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل هالتر بایستید. زانوها...

وسط یک کش مقاومتی بایستید و دستگیره ها را به اندازه عرض شانه و کمی خار...

دسته V شکل را به دستگاه سیمکش متصل کرده و به سمت خودتان بکشید. پا ه...

در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، ایستاده و پاها را بیشتر از عرض شا...

در حالی که دست ها پشت سر قرار داده اید، بایستید. حرکت ددلیفت تک پا ...

ابتدا ایستاده و حرکت ددلیفت تک پا را اجرا کنید. همزمان با بردن پا ب...