روی تکیه گاه دستگاه پرس پا دراز بکشید و از اتصال پایین کمر به این قسمت...

روی دستگاه قرار بگیرید در حالی که روی ران هر دوپا به دستگاه کاملا تکیه...

ابتدا وزنه های مورد نظرتان را در طرفین دستگاه قرار دهید. روی دستگاه...

پشت دستگاه قرار بگیرید و دستگیره ها را با دستان خم نگه دارید. کمی پ...

روی دستگاه قرار بگیرید و پای نزدیک پد را جلوتر از دیگری نگه دارید. ...

روی دستگاه بنشینید. گودی کمر کاملا با پشتی دستگاه در تماس باشد و کل...

بر روی دستگاه نشسته و وزنه مناسب با توانایی خود را انتخاب کنید پشت ...

صندلی دستگاه را متناسب با خود تنظیم کرده و بنشینید. بازوهایتان باید...

روی دستگاه بشینید و یک دست را در جایگاه مخصوص قرار دهید. کف دست به ...

شانه ­ها را زیر پد دستگاه ساق پا قرار دهید سپس بصورت همزمان شانه­ ه...