mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل دمبل خم در حالت میز/ روی زمین به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. تنه با زمین موازی و ی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل دمبل خم تک دست مچ برعکس/معکوس یک پا را جلوتر بگذارید و با زانوهای خم بایستید. تنه را بیشتر ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل خم دمبل چرخشی با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 02 شهریور 1401 جلو بازو اسپایدر دمبل چرخشی روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید. یک جفت دمبل را عمود ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 02 شهریور 1401 جلو بازو اسپایدر دمبل روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید. یک جفت دمبل را عمود به زمین ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل دمبل میز بالا سینه روی یک میز بالا سینه به شکم قرار بگیرید. یک جفت دمبل را عمود ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 02 شهریور 1401 جلو بازو دمبل میز بالا سینه تک دست روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک دمبل را با آرنج صاف، عمو... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل دمبل خم پهلو به یک میز بالا سینه بایستید. خم شوید و سمت چپ سینه را رو... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 هیپ تراست دمبل پایین کتفها را روی یک نیمکت و کف پاها را روی زمین بگذارید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 30 مرداد 1401 لانج رو به جلو دمبل با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک دمبل را کنار بد... ادامه مطلب