نحوه اجرا حرکت:روی یک میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را ک...

نحوه اجرا حرکت:پشت به دستگاه اسمیت بایستید و میله را با آرنج صاف بگی...

نحوه اجرا حرکت:بایستید و یک هالتر را پشت خود نگه دارید. فاص...

ساعدها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید. دقت کنید که ساعدها باید هم ر...

قرقره را در بالاترین ارتفاع ثابت کنید. انتهای طناب را با یک دست کنا...