mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 ساعد دمبل میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: روی یک میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 23 مرداد 1401 ساعد اسمیت از پشت ایستاده نحوه اجرا حرکت: پشت به دستگاه اسمیت بایستید و میله را با آرنج صاف بگ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-19 23 مرداد 1401 ساعد هالتر از پشت نحوه اجرا حرکت: بایستید و یک هالتر را پشت خود نگه دارید. ف... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-16 16 خرداد 1401 پلانک ساعد روی میز ساعدها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید. دقت کنید که ساعدها بای... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 07 خرداد 1401 ساعد طناب ایستاده قرقره را در بالاترین ارتفاع ثابت کنید. انتهای طناب را با یک د... ادامه مطلب