گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
هاگ سومو اسکوات
پشت دستگاه هاگ قرار بگیرید.
پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید.
...
سومو اسکوات-چرخش دست
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
پنجهها را به سمت بیرون بچرخا...
سومو اسکوات مدیسن بال
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
پنجهها را به سمت بیرون بچرخا...
سومو اسکوات گابلت دمبل
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
پنجهها را به سمت بیرون بچرخا...
سومو اسکوات کتل بل
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن روی دو صفحه/استپ بایستید.
پنجهها را ب...
سومو اسکوات دمبل بالا استپ
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن روی دو صفحه/استپ بایستید.
پنجهها را ب...
سومو اسکوات تی بار
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن مقابل دستگاه تی بار/لندماین بایستید.
پ...
سومو اسکوات با وزن بدن
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
پنجهها را به سمت بیرون بچرخا...
