mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک پهلو تک پا به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پهلو ایستاده بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. یک دست را به زان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پهلو دمبل ایستاده بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. با یک دست یک دمب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پهلو وی آپ تک پا روی زمین به پهلو دراز کشید و ساعد را تکیه گاه قرار دهید. دست دیگر ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک معکوس روی کف دست ها تک پا همانند تصویر روی کف هر دو دست قرار بگیرید. باسن را از زمین جدا کنید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک تک پا ایزومتریک ساعدها را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید. زانوها را جدا کنید و ف... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک پل تک پا روی زمین به پشت دراز بکشید. کف دست ها را تکیه گاه قرار داده و زان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک پل تک دست روی زمین به پشت دراز بکشید. کف دست ها را تکیه گاه قرار داده و زان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک لمس شانه کف دست ها را روی زمین قرار دهید. دقت کنید که کف دست ها باید هم را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پا قیچی خوابیده روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. پاها را از زمین... ادامه مطلب