دسته طنابی شکل را به دستگاه سیمکش متصل کرده و به سمت خودتان بکشید. ...

پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید. دست ها را کنار گوش­ها...

پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید. دست ها را کنار گوش­ها...

روی شکم بخوابید و دست ­ها را کنار بدن اندکی عقب تر از سینه بگذارید. ...

بر روی شکم روی زمین بخوابید و دست ها را کنار گوش قرار دهید. در حالیکه...

روی زمین بخوابید و دست ها را  کنار گوش قرار دهید. در حالیکه لگن و پ...

پاها را زیر بالشتک نگه دارنده پا قرار دهید و لگن خود را روی بالشتک بزر...