گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی شکم بخوابید و دست ها را کنار بدن اندکی عقب تر از سینه بگذارید.
- با کمک دست ها مقداری بالاتنه خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که آرنج ها همچنان خم باشند.
نکات مهم:
- از فشار بر روی گردن خودداری کنید گردن با در وضعیت خنثی بوده و هم راستای میان تنه با بالا بیاید.
- فاصله شانه تا گوش را تا حد ممکن زیاد کنید.
