mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 فیله کمر اسکوات با کابل دسته طنابی شکل را به دستگاه سیمکش متصل کرده و به سمت خودتان بکشی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 فیله کمر روی توپ ایزومتریک پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید. دست ها را ک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 فیله کمر روی توپ پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید. دست ها را کنار ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 نیمه کبری روی شکم بخوابید و دست ها را کنار بدن اندکی عقب تر از سینه بگذار... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-01 01 خرداد 1401 فیله کمر نیمه بر روی شکم روی زمین بخوابید و دست ها را کنار گوش قرار دهید. در حا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-01 01 خرداد 1401 فیله کمر روی زمین روی زمین بخوابید و دست ها را کنار گوش قرار دهید. در حالیکه ل... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-01 01 خرداد 1401 حرکت فیله کمر میز پاها را زیر بالشتک نگه دارنده پا قرار دهید و لگن خود را روی بالش... ادامه مطلب