ساعدها را روی توپ تعادلی یا سوییس بال قرار دهید. دقت کنید که ساعدها...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

کف دست ­ها را بنحوی که هم راستای شانه­ ها باشند روی بوسو بال قرار دهید...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز کنید. یک دست را به زان...

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها باز کنید. با یک دست یک دمب...

روی زمین به پهلو دراز کشید و ساعد را تکیه گاه قرار دهید. دست دیگر ر...

همانند تصویر روی کف هر دو دست قرار بگیرید. باسن را از زمین جدا کنید...

ساعدها را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید. زانوها را جدا کنید و ف...

روی زمین به پشت دراز بکشید. کف دست­ ها را تکیه ­گاه قرار داده و زان...