بایستید و یک کتل بل را کنار بدن با آرنج صاف نگه دارید. کف دست رو به...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت کتل بل را نزدیک و بال...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک کتل بل را بالا و روبه‌روی ...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجه‌ها را به سمت بیرون بچرخا...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن روی دو صفحه/استپ بایستید. پنجه‌ها را ب...

روی یک نیمکت بشینید. پنجه یک پا را روی لبه صفحه قرار دهید. یک کت...

پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک کتل بل بایستید. زا...

یک کتل بل را با هر دو دست، رو به روی ران پا نگه دارید. کتف‌ها را به...