یک جفت کتل بل بردارید و به اندازه عرض شانه‌ها در کنار بدن نگه دارید. ...

روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در نقطه ...

روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. در نقط...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید. با هر دست یک کت...

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. یک کتل ب...

پشت به یک نیمکت، در مقابل یک کتل بل با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایس...

ایستاده و پاها به اندازه عرض شانه باز کرده و با دو دست کتل بل را کنار ...

پاها به شکل حرکت لانج روی زمین گذاشته و با دو دست کتل بل را کنار بدن ن...