الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-27 27 مرداد 1401 ددلیفت کتل بل تک پا جفت دست یک جفت کتل بل بردارید و به اندازه عرض شانهها در کنار بدن نگه دا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پرس سینه کتل بل روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پرس سینه کتل بل روی زمین روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-07 09 تیر 1401 اسکوات کتل بل با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید. با هر دست... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-12 09 تیر 1401 اسکوات کتل بل پرشی بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. یک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-21 02 تیر 1401 ددلیفت تک پا روی نیمکت کتل بل پشت به یک نیمکت، در مقابل یک کتل بل با فاصله پا به اندازه عرض لگ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 هیزم شکن کتل بل ایستاده و پاها به اندازه عرض شانه باز کرده و با دو دست کتل بل را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 هیزم شکن کتل بل زانو زده پاها به شکل حرکت لانج روی زمین گذاشته و با دو دست کتل بل را کنار... ادامه مطلب