mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس با چرخش روی زمین دراز کشیده، پا ها را به صورت نود درجه بالا آورده و نگه دارید.... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس ضربه ای روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. پاها ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ مورب روی زمین دراز کشیده، یکی از دست ها را پشت سر و دست دیگر را کنار بدن قر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ هیزم شکن دمبل یک طرفه روی زمین دراز کشیده به طوری که زانو ها خم باشند. یک عدد دمبل را با ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس میز شیبدار پا صاف روی میزشیبدار دراز کشیده و با دست ها لبه های میز را بگیرید. پاها به... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس میز شیبدار روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، لبه های میز را بگیرید. پاه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس میز شیبدار نیمه روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، دستگیره های میز را بگیرید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ روی زمین دراز کشیده و هر دو دست را پشت سر قرار دهید. هر دو پا را به... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس پا روی پا روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. پاها ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-25 25 خرداد 1401 کرانچ مورب روی بوسوبال روی بوسوبال دراز کشیده، یکی از دست ها را پشت سر و دست دیگر را کنار بدن... ادامه مطلب