یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید. دستگیره‌ها را کنار و کمی ...

یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت کش...

یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید. کف د...

روی یک صندلی بشینید و یک کش را زیر یک پا نگه دارید. با دست موافق کش را...

یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و مقابل آن، روی زمین بشینید. دو طرف ک...

روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه پاها ...

روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه پا بیند...

یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید. ...

روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه پا بی...

کش را بالا متصل کنید و رو به آن با فاصله بایستید. زانوها و تنه را خ...