گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
فیله کمر اسکوات با کابل
دسته طنابی شکل را به دستگاه سیمکش متصل کرده و به سمت خودتان بکشید.
...
۱۰ روش برای درمان کمر درد خانگی
کمر درد فقط به سراغ کسانی که کارهای سنگین انجام می‌دهند نمی‌رود؛ گاه...
سلام ژاپنی دمبل ایستاده
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دمبل را با حمایت هر دو دست پا...
سلام ژاپنی وزن بدن پا باز
دست ها را پشت سر خود قرار داده و پاها را کاملا باز کنید.
با اندکی ...
فیله کمر روی توپ ایزومتریک
پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید.
دست ها را کنار گوشها...
سلام ژاپنی گابلت کتل بل پا باز
پاهای خود را کاملا باز کرده کتل بل یا دمبل را با حمایت هر دو دست در مق...
سلام ژاپنی گابلت کتل بل ایستاده
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و کتل بل را با حمایت هر دو دست ...
