حرکات تمرینی, حرکات پا

استپ آپ دمبل

نحوه انجام حرکت:

  • یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید.
  • در مقابل یک باکس یا میز بدنسازی با فاصله پا به اندازه عرض لگن  بایستید.
  • یک پا را به عنوان تکیه­‌گاه روی میز قرار دهید.
  • همزمان با انقباض عضلات پا و درگیر کردن عضلات مرکزی پای دیگر را بالا بکشید و روی میز بایستید.
  • مجدد همان پا را پایین برگردانید و حرکت را دوباره با همان پا تکرار کنید.

نکته:

  • در حین بالا بردن پا نباید تنه را بیش از حد خم کنید بلکه باید با استفاده از عضلات پا خود را بالا بکشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *