استپ آپ دمبل

• یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید.
• در مقابل یک باکس یا میز بدنسازی با فاصله پا به اندازه عرض لگن  بایستید.
• یک پا را به عنوان تکیه­‌گاه روی میز قرار دهید.
• همزمان با انقباض عضلات پا و درگیر کردن عضلات مرکزی پای دیگر را بالا بکشید و روی میز بایستید.
• مجدد همان پا را پایین برگردانید و حرکت را دوباره با همان پا تکرار کنید.

نکته:

• در حین بالا بردن پا نباید تنه را بیش از حد خم کنید بلکه باید با استفاده از عضلات پا خود را بالا بکشید.