گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در مرکز دستگاه اسمیت بایستد.
- فاصله پاها به اندازه عرض لگن یا اندکی بیشتر باشد.
- میله دستگاه را پشت و کمی پایینتر از گردن اصطلاحا روی کول ها نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیرند.
- سپس زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران‌ها با زمین موازی شوند.
- با کنترل به حالت اولیه بازگردید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
