گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
- دست‌ها را به هم بچسبانید و جلوی سینه نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- سپس زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
- چندین ثانیه در این حالت به صورت ثابت بمانید.
