حرکات پا, حرکات تمرینی

اسکوات ایزومتریک

نحوه انجام حرکت:

  • بایستد و پاها را بیشتر از عرض شانه ­ها باز کنید.
  • دست­ ها را در جلوی بدن رو به یکدیگر نگه دارید.
  • همزمان باسن و زانوها را خم کنید تا ران ها موازی زمین شوند.
  • دقت کنید که زانوها نباید در حدی خم شوند که از پنجه پا عبور کنند.
  • چند ثانیه بصورت ثابت در همین حالت بمانید و سپس از حرکت خارج شوید.
  • مجددا بصورت کنترل شده به حالت اولیه بازگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *