گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستد و پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
- دست ها را در جلوی بدن رو به یکدیگر نگه دارید.
- همزمان باسن و زانوها را خم کنید تا ران ها موازی زمین شوند.
- دقت کنید که زانوها نباید در حدی خم شوند که از پنجه پا عبور کنند.
- چند ثانیه بصورت ثابت در همین حالت بمانید و سپس از حرکت خارج شوید.
- مجددا بصورت کنترل شده به حالت اولیه بازگردید.
