حرکات تمرینی, حرکات پا

اسکوات بلغاری/ لانج بلغاری

نحوه انجام حرکت:

  • پشت به یک میز بایستید و یک یا دو قدم از آن فاصله بگیرید.
  • روی پنجه یک پا را عقب، روی میز بگذارید.
  • دست­‌ها را به هم گره بزنید و مقابل و نزدیک بدن نگه دارید.
  • روی پای جلویی تا جایی که ران پا با زمین موازی شود بشینید.
  • همزمان زانوی پای عقب را خم کنید و به زمین نزدیک کنید.
  • با کنترل به حالت اول برگردید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *