حرکات تمرینی, حرکات پا

اسکوات دست بالای سر

نحوه انجام حرکت:

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
  • دست­‌ها را صاف بالای سر نگه دارید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌­ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • سپس زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
  • حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *