گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
- هر دو دست را بصورت کشیده در راستای شانه‌ها حفظ کنید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
- همزمان با خم کردن زانوها، روی پنجهها قرار بگیرید.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
