گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- سپس زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
- همزمان با نشستن دست‌ها را به صورت صاف تا راستای شانه بالا بکشید.
- به محض نشستن، بلند شوید و در بالای حرکت باسن را کامل منقبض کنید.
- بدون مکث و سریعا مجدد بشینید و حرکت را تکرار کنید.
