اسکوات نگاتیو پیستول تک پا

• با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
• یک پا را از زمین جدا و بصورت صاف جلوی بدن نگه دارید.
• سپس زانوی مخالف را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران پا با زمین موازی شود.
• در این حالت با کنترل کف پای صاف را روی زمین قرار دهید.
• به حالت اول بازگردید و مجدد حرکت را با همان پا تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که حین گذاشتن کف پا روی زمین باسن نباید به سمت بالا حرکت کند و باید پایین و ثابت باقی بماند.