نحوه انجام حرکت:
- باسن را به دیوار تکیه داده و کف پاها را جلوتر قرار دهید.
- فاصله پاها به اندازه عرض لگن میباشد.
- در طول حرکت عضلات مرکزی یا کر را درگیر کنید.
- زانوها را خم کنید و به صورت اسکوات نیمه پایین بیایید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را مجدد تکرار کنید.
نکته:
- در حالت اسکوات استاندارد تا جایی باید بشینید که رانها موازی زمین شوند و زاویه زانو نود درجه شود اما در این حرکت باید نصف حالت استاندارد پایین بیایید.