حرکات تمرینی, حرکات پا

اسکوات نیمه روی دیوار

نحوه انجام حرکت:

  • باسن را به دیوار تکیه داده و کف پاها را جلوتر قرار دهید.
  • فاصله پاها به اندازه عرض لگن می‌­باشد.
  • در طول حرکت عضلات مرکزی یا کر را درگیر کنید.
  • زانوها را خم کنید و به صورت اسکوات نیمه پایین بیایید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را مجدد تکرار کنید.

نکته:

  • در حالت اسکوات استاندارد تا جایی باید بشینید که ران‌ها موازی زمین شوند و زاویه زانو نود درجه شود اما در این حرکت باید نصف حالت استاندارد پایین بیایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *