اسکوات هالتر از جلو با اسمیت (گیرش وزنه برداری)

• پشت و نزدیک به میله اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
• میله اسمیت را با گیرش وزنه برداری روی سرشانه ها قرار دهید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره­‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• سپس با دم، زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا جایی که ران­‌ها با زمین موازی شوند.
• کمی مکث کنید و با بازدم و با کنترل به حالت اول برگردید.
• حرکت را تکرار کنید.

نکته: در گیرش وزنه برداری، کف دست­‌ها به سمت بالا، بیرون و بالای شانه­‌ها قرار دارد.