اسکوات هالتر دست از پشت

• با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
• یک هالتر را با دست­‌های صاف در پشت بدن نگه دارید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره­‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• سپس با دم، زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا جایی که ران­‌ها با زمین موازی شوند.
• کمی مکث کنید و با بازدم و با کنترل به حالت اول برگردید.
• حرکت را تکرار کنید.

نکته: فاصله دست­‌ها باید بیشتر از عرض شانه باشد.