گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- با فاصله کم پشت به یک میز بدنسازی بایستید.
- هالتر را از پشت سر روی شانه ها قرار دهید.
- توجه کنید هالتر روی مهره های گردن قرار نگیرد.
- همچنین فاصله دست ها باید بیشتر از عرض شانه ها باشد.
- سپس مفصل لگن و زانوها را خم کنید تا باسن به میز برخورد کند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
