نحوه انجام حرکت:
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
- دستها را در جلوی بدن به یکدیگر متصل کنید تا تعادل بدن بهتر حفظ شود.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- سپس با دم، زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا جایی که رانها با زمین موازی شوند.
- کمی مکث کنید و با بازدم و با کنترل به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.