حرکات پا, حرکات تمرینی

اسکوات وزن بدن / اسکوات

نحوه انجام حرکت:

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
  • دست­‌ها را در جلوی بدن به یکدیگر متصل کنید تا تعادل بدن بهتر حفظ شود.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌­ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • سپس با دم، زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا جایی که ران­‌ها با زمین موازی شوند.
  • کمی مکث کنید و با بازدم و با کنترل به حالت اول برگردید.
  • حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *