گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- دو صفحه را در کنار یکدیگر قرار دهید و پاشنه پاها را روی آن ها بگذارید.
- دستها را در جلوی سینه به هم گره بزنید تا تعادل بدن بهتر حفظ شود.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها موازی زمین شوند.
- مجددا بصورت کنترل شده به حالت اولیه بازگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
