نحوه انجام حرکت:
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- همزمان با پرش روی هر دو پا، در حالت اسکوات فرود بیایید.
- سپس با هر پا یک ضربه به کنار بدن بزنید.
- بعد از انجام حرکت با هر دو پا مجددا حرکت اسکوات پرشی را تکرار کنید.
نکته:
- دقت کنید که در اجرای این حرکت حتما نفس گیری داشته باشید.