اسکوات پرشی ضربه به جانب

• با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• همزمان با پرش روی هر دو پا، در حالت اسکوات فرود بیایید.
• سپس با هر پا یک ضربه به کنار بدن بزنید.
• بعد از انجام حرکت با هر دو پا مجددا حرکت اسکوات پرشی را تکرار کنید.

نکته:

• دقت کنید که در اجرای این حرکت حتما نفس ­گیری داشته باشید.