گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک کش لوپ را بالاتر از زانوها قرار دهید.
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
- همزمان با بلند شدن، پای راست را به سمت چپ بچرخانید.
- حرکت اسکوات را اجرا کنید و سپس به حالت اول برگردید.
- حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
