گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- میله بارفیکس را با فاصله عرض شانه، بالای سر بگیرید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به داخل است.
- پاها را بالا و در زاویه 90 درجه نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- بدون پایین آمدن پا، آرنج ها را خم کنید و بدن را بالا بکشید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
