گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- در عرض میله بارفیکس بایستید و کف دستها را بدون فاصله دور میله قرار دهید.
- هم‌زمان با خم کردن آرنج و عقب دادن کتف بدن را به سمت بالا هدایت کنید.
- دقت کنید بدن باید تا جایی که چانه از میله عبور کند بالا کشیده شود.
- بعد از اتمام تکرارهای یک سمت، حرکت را از سمت دیگر میله اجرا کنید.
