گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با گیرش سوپینیشن (کف دست رو به بدن) به میله بارفیکس آویزان شوید.
- توجه کنید که فاصله دست ها باید بیشتر از عرض شانه ها باشد.
- با خم کردن آرنج ها و هدایت کتفها به سمت عقب و پایین، بدن را بالا بکشید.
- دقت کنید بدن باید تا جایی که چانه از میله عبور کند بالا کشیده شود.
