گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید.
- هر دو پا را بصورت صاف نگه دارید تا با بدن زاویه نود درجه بسازند.
- سپس بصورت متناوب پاها را به زمین نزدیک کنید.
- دقت کنید که حین اجرای حرکت عضلات شکم و پشت منقبض باشند و ستون فقرات را در راستای خود حفظ کنند.
