گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید.
- یک هالتر را با هر دو دست در بالای سر نگه دارید.
- هر دو پا را بصورت صاف نگه دارید تا با بدن زاویه نود درجه بسازند.
- سپس بصورت همزمان پاها را به طرفین بچرخانید
- دقت کنید که حین اجرای حرکت عضلات شکم و پشت منقبض باشند و از ستون فقرات حمایت کنند.
