حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو اسپایدر هالتر ez دست برعکس

نحوه انجام حرکت:

  • روی میز شیب به شکم بخوابید.
  • هالتر EZ را با فاصله عرض شانه عمود به زمین نگه دارید.
  • آرنج ها صاف و کف دست ها رو به عقب است.
  • آرنج ها را خم کنید و هالتر را به شانه نزدیک کنید.
  • در بالای حرکت کف دست ها به سمت زمین و متمایل به جلو است.
  • با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *