جلو بازو اسپایدر هالتر EZ دست جمع

• روی میز شیب به شکم بخوابید.
• هالتر EZ را با فاصله کمتر از عرض شانه عمود به زمین نگه دارید.
• آرنج ها صاف و کف دست ها رو به جلو است.
• آرنج ها را خم کنید و هالتر را به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.