جلو بازو اسپایدر هالتر EZ

• روی میز شیبدار به گونه ای دراز بکشید که قفسه سینه در ابتدای میز قرار گیرد.
• در این حالت پاها روی زمین و وزن بدن روی پنجه پا قرار دارد.
• هالتر EZ را با فاصله عرض شانه عمود به زمین، با آرنج صاف نگه دارید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• با انقباض عضله جلو بازو، آرنج ها را خم کنید و هالتر را تا مقابل پیشانی بالا بیاورید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.